Хочешь избавиться от боли в спине и улучшить осанку?
Запишись на бесплатную пробную тренировку «Здоровая спина» — укрепи позвоночник, забудь о боли и выпрями осанку. Безопасные упражнения, мфр и пилатес — в студии или онлайн.
Программа «Здоровая спина» включает упражнения для улучшения подвижности позвоночника, снятия боли в спине и шее, устранения мышечных зажимов, развития гибкости и укрепления мышечного корсета. Тренировки помогают наладить кровообращение, снять спазмы, восстановить подвижность суставов и улучшить осанку
Укрепление мышц спины и поясницы
Комплекс упражнений направлен на формирование мышечного корсета, стабилизацию позвоночника и снижение риска повторных болей в пояснице
Снятие боли в спине и шее
МФР, растяжка и дыхательные техники снимают напряжение, устраняют гипертонус и помогают при остеохондрозе и сутулости
Коррекция и улучшение осанки
Упражнения для шейного и грудного отделов позвоночника позволяют выровнять осанку и вернуть телу лёгкость и подвижность
Сохранение молодости
и красоты
Регулярные тренировки возвращают гибкость, активизируют лимфоток и помогают выглядеть моложе, поддерживая здоровье позвоночника
Занятие для тебя
Болит спина после дня за компьютером?
Почувствуй улучшение самочувствия уже после первой тренировки — специально разработанный комплекс упражнений «Здоровая спина» уберёт боли в грудном отделе, шее и пояснице
Хочешь получать комплименты своей осанке и шикарно выглядеть на фото?
Благодаря тренировкам для спины улучшится осанка и уйдет второй подбородок, укрепятся мышцы позвоночника и пресса, держать спину ровно будет гораздо проще и походка станет изящней
Обрети легкость в теле и сними напряжение
Регулярные тренировки оздоравливают организм, снимают гипертонус, мышечные спазмы и напряжение нервной системы, развивают гибкость и дарят легкость движений
Хочешь вернуться к тренировкам после долгого перерыва?
Тренировки для здоровья спины отлично подойдут начинающим и тем, кто давно не был в зале — к упражнениям даются вариации для усложнения и упрощения, наши профессиональные тренеры подберут оптимальную нагрузку
Восстанови свой уровень энергии
За счет снятия мышечных спазмов с помощью МФР, укреплению мышц кора, выстраиванию правильной биомеханики движений и развитию подвижности суставов и позвоночника, тело становится более сильным, здоровым и выносливым
Не хватает раскрепощения и гибкости в спине?
Благодаря тренировкам ты улучшишь подвижность всех отделов позвоночника, разработаешь плечевой пояс, увеличишь амплитуду на прогибах и скручиваниях — выполнять трюки и асаны, которые раньше делал с трудом, станет гораздо проще
Подари себе здоровую и гибкую спину за месяц занятий!
Забудь про дискомфорт в спине — запишись на пробную бесплатную тренировку уже сегодня
Для кого
Для девушки
Для мужчины
Для всех возрастов
Все уровни подготовки
Такой комплекс восстанавливает симметрию тела, улучшает самочувствие и возвращает лёгкость движениям — даже после рабочего дня за компьютером.
Как проходит тренировка
Занятие проходит в комфортном темпе и адаптируется под твой уровень подготовки. Сначала выполняются упражнения для расслабления мышц и снятия гипертонуса — особенно в области поясницы, шеи и грудного отдела позвоночника.
Далее прорабатываются подвижность и стабильность позвоночника. Мы включаем упражнения для укрепления мышц кора: пресса, поясницы, спины и ягодиц. Это помогает создать прочный мышечный каркас и поддерживать осанку.
В завершение — обязательная растяжка всего тела. Это улучшает кровообращение, снимает напряжение и помогает предотвратить боли в спине и шее.
Чтобы ваши тренировки были максимально эффективны
на занятии мы используем:
-
Роллы для МФР Снимают напряжение, способствуют расслаблению мышц спины и поясницы
-
Мячики для МФР Точечное воздействие на триггерные зоны шеи и грудного отдела
-
Софт боллы для пилатеса Помогают в растяжке и укреплении мышц кора
-
Гимнастические палки Для выравнивания осанки и разработки подвижности плеч
-
Жгуты Для мягкого укрепления мышц спины, пресса и ног
-
Утяжелители Для прогрессии нагрузки в упражнениях на спину
Выберите комфортный формат занятий
В группе
Занятия до 10 человек. Тренер корректирует упражнения под уровень и противопоказания. Подходит для укрепления спины, осанки и снятия боли в безопасной, поддерживающей атмосфере
Индивидуально
100% внимания тренера: программа под твои цели — восстановление спины, шеи, поясницы, работа с остеохондрозом, осанкой или после родов. Формат особенно эффективен при выраженных болях или ограничениях
Сплит
Тренировка вдвоем — с подругой, коллегой или партнёром. Весело, гибко и результативно. Инструктор подберёт упражнения для спины, шеи и кора, чтобы вы тренировались с комфортом и прогрессом
Все включено
Комбинированный подход: групповые и персональные тренировки. Помогает быстрее добиться результата, укрепить позвоночник и избавиться от болей. Идеально для тех, кто хочет максимум эффективности
Результат который ты получишь
Идеальная осанка
Без болей в спине
Общая гибкость
Тонус мышц кора
Гармония тела и духа
Мышечные спазмы
Хочешь результат в 10 раз быстрее?
Сочетай с групповыми тренировками по различным направлениям по эксклюзивному абонементу «Всё включено»:
Избавься от болей в спине и обрети идеальную осанку
Получи скидку на абонемент до 30% в день пробного занятия
Тренируйтесь с нами из любой точки мира!
Остались вопросы?
Программа подходит большинству людей, включая тех, кто давно не тренировался. Но при острых болях, грыжах, протрузиях или других проблемах с позвоночником рекомендуем предварительно проконсультироваться. На пробном занятии тренер подскажет безопасный уровень нагрузки и предложит адаптированный комплекс упражнений.
Нет, тренировка направлена не только на спину. Мы прорабатываем мышцы шеи, грудного и поясничного отделов, а также зону кора (пресс, ягодицы). Занятия «Здоровая спина» — это комплексный подход к улучшению осанки, снятию боли и укреплению мышечного каркаса.
Да, даже в групповых занятиях тренер следит за техникой каждого, корректирует при необходимости и учитывает уровень подготовки. Индивидуальные занятия и формат «Все включено» позволяют получить максимальную персонализацию.
Да! «Здоровая спина» — это безопасная тренировка, которая подойдёт даже новичкам. Все упражнения подбираются с учётом вашего уровня. Тренер подскажет, как правильно выполнять упражнения, чтобы не навредить и получить результат.
«Здоровая спина» — это лечебно-профилактическая тренировка: устранение боли, укрепление мышц спины и шеи, улучшение осанки.
«Гибкая спина» — больше акцент на растяжку, подвижность и пластичность позвоночника.
Оба направления можно комбинировать для лучшего результата.
МФР (миофасциальный релиз) — это техника мягкого расслабления мышц и фасций с помощью роллов и мячиков. МФР-тренировки эффективно снимают спазмы, улучшают кровоток и подвижность позвоночника. Особенно полезны при болях в пояснице, шее и после сидячей работы.
Программа включает упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника, укрепление поясницы, коррекцию осанки, мягкую растяжку и работу над симметрией тела. Также используются ЛФК-элементы, пилатес и МФР.
Это не силовая тренировка в привычном смысле, а восстановительный формат с акцентом на работу с мышцами спины и кора. «Здоровая спина» — это фитнес для позвоночника: снимает боли, улучшает осанку, помогает при остеохондрозе и сутулости.
Да, у нас есть специальная тренировка спины для мужчин, в том числе в тренажерном зале. Она включает упражнения на поясницу, укрепление мышечного корсета и улучшение подвижности позвоночника. Также подойдёт при болях после силовых нагрузок.
Конечно! Тренировка спины для девушек включает упражнения от сутулости, работу с поясницей и МФР для снятия напряжения в шее и плечах. Можно заниматься в зале или онлайн.
Да, тренировка «Здоровая спина» подойдёт даже для новичков. Тренер подбирает упражнения с учётом вашего состояния и противопоказаний. Формат включает адаптированные упражнения ЛФК и элементы растяжки.
Групповые занятия подойдут, если вы хотите тренировку по готовой программе. Индивидуальные занятия особенно полезны при выраженных болях, грыжах, протрузиях и необходимости глубокой проработки мышц. Формат «Все включено» позволяет совмещать оба подхода.
Да, вы можете заниматься в студии в центре Москвы или пройти онлайн-курс. Онлайн-тренировки включают видеоуроки с упражнениями для спины, шеи и поясницы.
Обычно достаточно 2–3 тренировок в неделю. Уже через 3–4 занятия вы заметите снижение болей в спине и улучшение осанки. Для устойчивого результата рекомендуем проходить программу 1–2 месяца.
Комплекс включает упражнения для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, укрепление мышц кора, растяжку позвоночника, элементы МФР, ЛФК и пилатеса. Все упражнения безопасны и подходят для любого уровня подготовки.
Отзывы клиентов
Наталья Кособокова
На занятия по здоровой спине к Наташе Батиевской хожу уже не первый год. Очень нравится основательный подход к программе и выбору комплекса упражнений, Наташа все подробно
объясняет и помогает делать упражнения правильно. Для меня здоровая спина — это в первую очередь красивая осанка, здоровое тело без зажимов и молодость. Посмотрите как выглядят в баллерины в преклонном возрасте, конечно, хочется так же сохранить свою крастоту!
Ольга Джанкулиева
Мне очень нравятся занятия особенно с Аленой Сафроновой, время пролетает незаметно и хочется продолжения. Спина и шея по работе всегда в напряжении, а после занятий чувствую
облегчение. Но хожу не долго. Самостоятельно бывает повторяю упражнения по возможности
Присоединяйтесь к нашему коммьюнити
Выполняй комплексы упражнений для гибкого, стройного тела и идеальной осанки с PLASTILIN
Забудь про боли и скованность в спине навсегда!
По нашей методике под контролем профессиональных тренеров
Тренировка «Здоровая спина» — это комплексный подход к восстановлению и укреплению позвоночника, который подойдёт как для начинающих, так и для тех, кто уже сталкивался с болями в спине, шее или пояснице. Занятия направлены не только на снятие мышечного напряжения, но и на коррекцию осанки, улучшение подвижности суставов и развитие гибкости. В тренировочный процесс включены упражнения для шейного отдела позвоночника, работа с грудным и поясничным отделами, элементы пилатеса и мягкой силовой подготовки. Особое внимание уделяется миофасциальному релизу (МФР) — тренировкам с роллом, которые помогают расслабить глубокие слои мышц и активировать кровообращение.
Программа адаптируется под ваши цели: будь то профилактика сутулости, укрепление мышц спины и кора, улучшение осанки или восстановление подвижности после малоподвижного образа жизни. Вы можете выбрать занятия в студии в Москве или проходить тренировку онлайн — в удобном для себя формате. Независимо от уровня подготовки, тренер подберёт безопасную нагрузку и поможет выстроить устойчивую привычку заботиться о здоровье позвоночника.
Контакты
PLASTILIN Третьяковская
Москва, Климентовский пер., 12 стр.1 Ст. Третьяковская, Ст. Новокузнецкая
